I cibi amici dei capelli belli e sani

Lo stare bene parte proprio da una sana alimentazione. Vediamo insieme quali sono gli ingredienti chiave per avere una chioma forte e luminosa!

1. Salmone è ricco di Omega 3, vitamine B12 e D, proteine e ferro, che rendono unghie forti e capelli luminosi, contrastandone la secchezza. Il salmone poi migliora anche l’umore e mantiene la pelle elastica.

2. Fagioli e lenticchie forniscono proteine, ferro e zinco, essenziali per la salute di capelli e apportano una notevole riduzione dell’assorbimento del colesterolo e del rischio di diversi tipi di cancro.

3. Noci contengono ferro, magnesio, potassio, Omega 3 e vitamine, tutte sostanze nutritive necessarie per irrobustire i capelli.

4. Cereali integrali sono ricchi di vitamine, zinco, ferro e silicio e forniscono anche l’energia adatta ad affrontare una giornata senza attacchi di fame. Tenete in considerazione avena, grano, riso integrale e germogli che forniscono antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi.

5. Carote sono ricche di vitamina A, antiossidanti e betacarotene, utili per la ricostruzione e la rigenerazione capillare, e adatte a combattere la caduta dei capelli e le unghie fragili.

6. Spinaci sono un’ottima fonte di vitamine, calcio, zinco e ferro, sostanze che stimolano la produzione di sebo, utile ad ammorbidire i capelli e a fare in modo che non si spezzino. .

7. Cipolle sono un ortaggio che non manca mai in cucina è proprio la cipolla, che insaporisce ogni piatto ed è alla base di soffritti e vellutate. Le sue proprietà permettono di dissolvere le tossine del fegato e dell’intestino.

8. Frutti di mare sono un ruolo importante nel metabolismo dell’ormone tiroideo e nei processi di formazione di ossa e muscoli.

9. Semi di lino sono utilizzati in cucina e in cosmesi soprattutto per la cura dei capelli, oltre che come rimedio naturale contro la cistite e stipsi. Contengono minerali, proteine, acidi grassi Omega 3 e Omega 6, utili anche per il sistema immunitario, vitamine del gruppo B, vitamina C e E.

10. Prezzemolo è sempre presente in frigo ed è una preziosa fonte di calcio, ferro, fosforo, zolfo, potassio e magnesio. Oltre a mantenere sani i vasi sanguigni e i tessuti, il prezzemolo, ha il potere di pulire e ringiovanire la pelle e rafforzare unghie e capelli.

Seguirete i miei consigli?

Vi abbraccio!

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