Come interrompere il mal di testa prima che esploda

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L’estate si può trasformare nella stagione del mal di testa. Dal sole, alle alte temperature alla disidratazione, tutte cause che possono rovinare la giornata. A cui si aggiungono anche i troppi cocktail! La prevenzione è tutto, ha detto a Reader’s Digest il neurologo Thomas Berk. Ed ecco qui otto strategie per fermare il mal di testa in tempo prima che si scateni.

IDRATARE, IDRATARE, IDRATARE
Le donne sono particolarmente inclini al mal di testa. Secondo una recente rassegna di studi pubblicata sulla rivista Headache, più di una donna su cinque (e quasi un uomo su dieci) soffre di emicranie e forti mal di testa. Con attacchi di dolore da moderato a severo (a volte intorno a un occhio), sensibilità alla luce, al suono, all’olfatto, con nausea e vomito. Rimanere completamente idratati è un must.

BERE MENO
Estate è sinonimo di molti drink bevuti in tarda serata. L’alcol, però disidrata, ecco perché per evitare di alzarsi col mal di testa bisognerebbe bere un bicchiere d’acqua per ogni calice di vino, cocktail o birra.

MEDICINE CON MODERAZIONE
Può sembrare un controsenso, ma ridurre gli antidolorifici può fare bene alla testa. Questo perché i farmaci antidolorifici (sia quelli da banco come l’aspirina o l’ibuprofene, sia quelli che necessitano la prescrizione medica), possono causare un effetto di rimbalzo che fa peggiorare il mal di testa, spiega il dottor Berk a Reader’s Digest.

MANGIA OGNI DUE ORE
La mamma ha sempre ragione: saltare i pasti non è mai una buona idea. Può abbassare i livello di zucchero nel sangue causando emicranie. Se saltare i pasti o lasciar passare troppo tempo tra un pasto e l’altro vi provoca mal di testa, provate con  snack piccoli ma più frequenti a base di  proteine, carboidrati complessi e grassi sani. Per esempio: burro di arachidi su pane integrale, fette di mela o pera e burro di mandorle, yogurt greco salato condito con olio d’oliva e servito con fette di cetriolo.

DORMI BENE 
I mal di testa sono fino a otto volte più comuni nelle persone con disturbi del sonno, secondo sleep.org. Che possono peggiorare nelle notti in cui fa molto caldo e si suda.

CONOSCI TE STESSO
Sapersi regolare in base al proprio corpo è la prima forma di prevenzione. Ma ci sono alcuni cibi che notoriamente possono provare il mal di testa. Tra cui il vino (bianco o rosso), la birra, la caffeina, la luce solare, le carni lavorate e gli hot dog (colpa dei nitriti), il cioccolato fondente e i dolcificanti artificiali. Per individuare la causa esatta provate a fare degli schemi su cosa avete fatto e mangiato durante la giornata in cui vi è scattato il mal di testa.

MUOVITI DI PIÙ
A volte saltare la palestra per colpa del mal di testa può addirittura peggiorare la situazione. Se il mal di testa è dovuto allo stress o a una condizione mentale, fare sport fa bene e potrebbe addirittura alleviare il dolore. Gli studi suggeriscono che un frequente esercizio aerobico riduce il numero e la gravità del mal di testa. «L’esercizio aerobico regolare per almeno 40 minuti, tre volte alla settimana, sembra essere efficace per prevenire l’emicrania», dice Amaal Starling, assistant professor di Neurologia alla Mayo Clinic, Arizona.

GESTIONE DELLO STRESS
La riduzione dello stress fa bene per tutto, anche per prevenire il mal di testa. Gli esercizi di rilassamento non solo aiutano le persone a gestire lo stress, ma riducono la frequenza, la gravità e la durata delle emicranie, sostiene la dottoressa Starling. C’è un’app, HeadSpace, che vi guida nella sconfitta dello stress per prevenire il mal di testa.

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